vững mạnh cơ trung tâm bằng bài tập với bóng
cách để mang được 1 bài tập tăng cơ bắp có hít đất tuyệt vời là phấn đấu giữ cho thân người bạn thật vững vàng trong suốt quá trình vận động. Và trong động tác này, phần cơ bụng và phía dưới lưng là nơi dễ mệt mỏi vì chịu lực phổ biến nhất vậy bắt buộc việc hạ phải chăng hông trong giai đoạn hít đất sẽ giúp duỗi căng phần lưng của bạn thay vì tập trung sức chịu đựng vào ngực và bụng.
Theo 1 nghiên cứu ở New Zealand, việc thực hiện động tác hít đất trên quả banh tập sẽ giúp những cơ bắp ở trọng tâm cơ thể hoạt động phổ biến hơn 20% so sở hữu khi bạn thực hiện cộng động tác đó trên sàn nhà. Bài tập tăng cơ bắp này chủ yếu rèn luyện các cơ bắp ở phần giữa thân và hông của bạn.
phương pháp thực hiện:
A. Xếp từ 3 đến 5 quả banh tập thành hình nửa vòng cung bên cạnh bạn, khoảng phương pháp giữa những quả banh cỡ bằng chiều ngang vai. Bắt đầu động tác bằng bí quyết nằm sấp người, 2 chân khép, chống 2 tay trên quả banh thứ 1 ở phía bên trái của bạn. Ngực buộc phải được giữ cao vượt quá tầm quả banh trong khi 2 chân duỗi thẳng và tiếp xúc có mặt sàn bằng đầu các ngón chân.
B. chuyển động tay bắt buộc của bạn sang quả banh ở bên nên quả banh mà bạn đang chống. Giữ thăng bằng, sau đấy, thực hiện động tác chống đẩy. Tiếp tục chuyển động tay trái sang chống cùng mang tay cần trên 1 quả banh.

C. Lần lượt di chuyển tay sang các quả banh còn lại và tiếp tục thực hiện động tác chống đẩy như trên cho đến quả banh cuối cùng về phía bên bắt buộc của bạn.

công đoạn trên được tính là một lượt chuyển động, sau đấy, bạn mang nghỉ ngơi thả lỏng cơ bắp hay tăng độ bền của bài tập bằng bí quyết chuyển động ngược lại về phía bên trái.
Xem thêm: giảm mỡ sau sinh
lamer-beaute.vn/tre-hoa-vung-kin-khong-can-phau-thuat/

trích nguồn: Tăng cơ với các bài tập hít đất 2