Xương của nữ giới ngày một yếu đi nhất là ở thời kỳ mãn kinh, do đó cần bổ sung canxi hàng ngày bằng thực phẩm, tắm nắng, tập thể dục…

Mãn kinh là thời kỳ đem đến nhiều đổi thay nhất trong thân nữ giới. Quá trình chuyển hóa bị chậm đi cùng với nhiều nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe do sự lão hóa, đòi hỏi chị em phải có một chế độ ăn tẩm bổ đủ chất từ các loại thực phẩm và tập thể dục điều độ để bảo đảm sức khỏe.

Dưới đây là một số loại thực phẩm rất cần cho chị em trong thời kỳ này.
  • Thực phẩm giàu canxi


Bước vào thời kỳ mãn kinh xương của phụ nữ ngày một yếu đi do đó điều cấp thiết lúc này là phải bổ sung canxi hàng ngày từ thực phẩm. ngoại giả bạn cần tăng cường tổng hợp vitamin D có trong ánh nắng buổi sáng sớm và tập thể dục để giúp tăng lượng canxi cho thân thể. Những nguồn thực phẩm giàu canxi bạn nên dùng như sữa ít béo, hạnh nhân, cá mòi, nước cam, nước khoáng để đảm bảo cung cấp đủ cho cơ thể 1.200 mg canxi mỗi ngày .
  • Chất sơ


Chất xơ có nhiều ngũ cốc, trái cây và rau quả là nguồn bổ sung cấp thiết giúp giảm cholesterol, cân bằng đường huyết và ngăn ngừa táo bón. Đây là những vấn đề sức khỏe phụ nữ dễ gặp phải khi bước vào thời kỳ mãn kinh và về sau. Việc đảm bảo kết nạp 21g chất xơ mỗi ngày không chỉ giúp bạn dễ no hơn và còn giúp hệ tiêu hóa hoạt động trót lọt hơn.
  • Nước


Nhà nghiên cứu Larrian Gillespie từng gọi nước là “oxy lỏng” trong cuốn sách “Chế độ ăn thời kỳ tiền mãn kinh ”. Cũng giống như oxy nuôi dưỡng từng tế bào, nước rất quan yếu đối với phụ nữ mãn kinh để “tưới mát” các tế bào, dưỡng ẩm da và loại bỏ các độc tố khỏi thân. Uống ít nhất 1,5 lít nước một ngày, bạn sẽ thấy hiệu quả.
  • Chất béo


Chất béo giúp thăng bằng các hormone, insulin, ăn ngon và thu nạp vitamin tốt hơn. Tuy nhiên bạn chỉ nên ăn các loại chất béo bão hòa vì chỉ có loại chất béo này mới giúp giảm cholesterol, nó có nhiều trong dầu ô liu, dầu cải hay dầu đậu phộng. dùng các loại dầu này thay thế cho bơ hay mỡ heo khi chế biến thức ăn sẽ có lợi cho thân thể hơn.
  • Đậu nành


Đậu nành chứa phytoestrogens, giúp cải thiện các triệu chứng mãn kinh như bốc hỏa, nám da… Đậu nành còn là nguồn cung cấp chất xơ và canxi nhẵn. Để thăng bằng sức khỏe thời kỳ mãn kinh, bạn nên giảm ăn thịt có màu đỏ và tăng cường đậu nành trong bữa ăn chí ít hai lần một tuần.
  • Trái cây và rau củ tươi


Trái cây và rau củ với đủ màu sắc là nguồn cung cấp dồi dào các vitamin, khoáng vật, chất chống oxy hóa và xơ. Tráng miệng với trái cây ít đường thay vì ăn đồ ngọt tráng miệng, song song tăng lượng rau xanh và giảm các loại thịt đỏ không chỉ giúp bạn giảm cân, giữ lượng đường trong máu ổn định, mà còn nuôi dưỡng từng tế bào, ngăn ngừa tắc nghẽn động mạch