Có rất nhiều người quan niệm rằng cứ ăn vặt nhiều sẽ là cách tăng cân nhanh. Giả sử bạn tăng cân được thì đó cũng là cách tăng cân không có khoa học, ảnh hưởng đến sức khỏe. Bạn nên biết rằng đồ ăn chứa lượng calo cao chưa chắc đã có ích, mà chúng có thể chứa toàn các calo rỗng, không có giá trị dinh dưỡng. Ăn vặt nhiều có thể giúp bạn béo lên nhưng không giúp bạn tăng cơ.

Pasta lúa mì nguyên hạt, gạo lứt, khoai lang, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch… là điển hình những loại thực phẩm nhiều carb có lợi thích hợp cho người tăng cân, tăng cơ. Ngoài ra những loại thực phẩm đó còn được xem như thuốc tăng cường sinh lý cho nam giới


Lập kế hoạch

Cách tăng cân đầu tiên bạn cần phải làm là lên kế hoạch để sở hữu một cân nặng lý tưởng. Bạn phải có một kế hoạch lâu dài, kiên trì. Hãy bắt đầu liệt kê tất cả các loại thức ăn thích hợp hay một thực đơn tăng cân hiệu quả cho một người tăng cân và loại trừ ngay những thức ăn chỉ làm bạn tích tụ chất béo vào cơ thể, không giúp tăng cân được mà làm mỡ bụng ngày càng dày hơn. Hãy bắt đầu tăng cân có khoa học để khỏe mạnh bạn nhé!

Cứ cách 3 giờ là ăn 1 lần

Việc chia thành nhiều bữa nhỏ sẽ bảo đảm việc hấp thu tất cả dưỡng chất vào cơ thể và giúp bạn có thể ăn nhiều hơn thay vì dồn lại ăn thành 3 bữa chính trong ngày. Mỗi bữa nhỏ chỉ cần ăn đủ, đừng quá no bạn nhé. Và đương nhiên là chọn lựa nguồn thực phẩm thích hợp và có giá trị dinh dưỡng trong việc tăng cân, tăng cơ cho bạn.

Thực tế là bạn cần tiêu thụ 3500 calo mới thêm được 1 pound cơ bắp, chưa kể đến mức độ trao đổi chất của bạn cần đến hơn 50% lượng calo nạp vào hàng ngày.


Thức ăn giàu protein rất tốt cho người tăng cân, tăng cơ


Khi nghe đến thức ăn giàu protein nhiều người nghĩ rằng sẽ có nhiều trong thịt, điều đó không sai nhưng thực ra còn rất nhiều thực phẩm khác chứa nhiều protein mà bạn cũng nên đưa vào kế hoạch, thực đơn ăn uống hàng ngày của mình. Các loại thức ăn họ đậu, đỗ, các loại hạt và đậu phụ là những nguồn protein được khuyên dùng. Ngoài ra còn có trong cá hồi tươi sống, cá ngừ đóng hộp, thịt gà, thịt bò, trứng và sữa.

Lựa chọn các thức ăn chứa chất béo khỏe mạnh

Bạn nên nạp vào hàng ngày lượng chất béo không bão hòa đơn, chất béo không bão hòa đa và chất béo bão hòa với tỉ lệ đồng đều. Các loại thức ăn chứa chất béo khỏe mạnh bao gồm dầu olive nguyên chất và dầu hạt lanh. Bạn cũng có thể ăn bơ hay bơ lỏng, vì chúng bao gồm các chuỗi acid béo dạng ngắn và trung bình không gây tắc nghẽn động mạch.